女子穿布鞋每天兩萬步霸榜微信：結(jié)果膝蓋悲劇了

余姚的張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體，飯后經(jīng)常到附近的公園散步，微信運動榜里也經(jīng)常占據(jù)前幾名，基本上每天兩萬步打底。

散步的時候，張阿姨喜歡穿一雙軟底布鞋，感覺穿著腳舒服，但沒想到，正是這雙鞋給她帶來了大麻煩。剛開始偶爾感覺膝蓋不舒服，時間長了，膝蓋總是疼痛，到醫(yī)院一查，才發(fā)現(xiàn)膝蓋里有不少積液。

醫(yī)生說，對于在平緩道路上散步的張阿姨來說，穿著這樣平底無緩沖作用的鞋子，正是造成膝蓋積液的主要原因，而像張阿姨這樣運動的時候不注意鞋子的人大有人在。

7月20日，記者從余姚市人民醫(yī)院了解到了張阿姨的病情，同時，類似張阿姨這樣的情況前來就診的人群以中老年人為主，幾乎常年不斷。

原本以為輕便的鞋子卻帶來大麻煩

張阿姨今年50歲，每天吃完飯去附近的公園或江邊散步，而出門運動穿什么鞋子，張阿姨有自己的理論：什么鞋子穿著輕便、穿著舒服，就穿什么鞋子，天氣炎熱運動鞋太悶，涼鞋又有點不適合走路，家里的一雙軟布鞋就成了張阿姨的首選。

穿著這雙布鞋，張阿姨幾乎每天都會去走幾圈，兩萬步打底的她更成了微信朋友圈里的運動達人。但張阿姨走得時間久了，感覺膝蓋越來越不對勁，開始的時候偶爾會痛，慢慢的，經(jīng)常會出現(xiàn)疼痛的情況，痛起來走路也沒法走。

到醫(yī)院一看，張阿姨才知道自己膝蓋損傷，關(guān)節(jié)內(nèi)有不少積液，這就是她經(jīng)常膝蓋痛的原因。而醫(yī)生告訴她，產(chǎn)生那么多積液正是因為穿著沒有緩沖作用的布鞋，對膝蓋產(chǎn)生了損傷，時間長了，原本應(yīng)該起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多，這才形成了積液，反而影響了膝蓋功能，對膝蓋造成了負擔(dān)，出現(xiàn)腫痛。

醫(yī)生：鍛煉要穿對鞋

對于張阿姨這樣的情況，余姚市人民醫(yī)院骨科資深專家袁耀告訴記者，目前只能采取服藥、外敷、理療并配合關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射退腫消炎藥物的治療方法。

而像張阿姨這樣運動中膝蓋受損的病人，這幾年也慢慢多了起來，大多以中老年人群為主。

“這樣的病人一般都不會有重度運動的情況，大多都是在平地上散步、快走，偶爾走幾次沒關(guān)系，但是鞋子如果沒穿對的話，對膝蓋無法形成有效地緩沖作用，時間長了，就會對膝蓋造成損傷。”

袁耀舉了個例子，在余姚市全民健身中心散步的人不少，可根據(jù)他觀察，大伙穿的鞋子五花八門，有些愛美的女士穿著高跟鞋健步如飛，活潑愛鬧的小盆友穿著洞洞鞋呼嘯而過，還有小情侶穿著人字拖手牽手慢跑……

袁耀告訴記者，運動時候，穿對鞋子真的很重要。

僅從健走和慢跑這項運動說開來，不是隨便一雙平底鞋就能打發(fā)的。穿涼鞋、拖鞋運動容易打滑、崴腳。穿布鞋等休閑鞋，若運動量較大，可能會引起腿、足部位肌肉和關(guān)節(jié)的不適。“穿著軟底鞋走路本來就讓膝蓋承受力量達到體重的5~6倍，再加上活動和緩坡行走，膝蓋軟骨的磨損程度會越來越重。”袁耀表示，骨科門診接診的近三分之一的患者，都是在徒步、廣場舞等不算激烈的運動項目時受傷的，尤其在中老年群體中，運動裝備選擇不當(dāng)，導(dǎo)致他們的關(guān)節(jié)漸漸出現(xiàn)了炎癥，進而導(dǎo)致疼痛和積水。

那么，什么樣的鞋子才合適呢？

袁耀表示，鍛煉時最好穿適宜的運動鞋。在進行跑步、騎車等有氧運動時，選擇底部柔軟、有減震效果的運動鞋，如慢跑鞋。這類鞋能夠起到減震、減少損傷的效果，并能有效保護踝、膝、髖部關(guān)節(jié)，還能夠使動作更加舒展。使用器械進行力量練習(xí)或進行一些高強度的訓(xùn)練時，宜穿底比較硬的鞋，如專業(yè)的訓(xùn)練鞋或籃球鞋。這類鞋能夠較好地起到支撐和保護足弓、踝關(guān)節(jié)的作用，而穿軟底鞋進行力量練習(xí)，會降低支撐性能，讓關(guān)節(jié)更容易損傷。

正確的尺碼是選鞋的首要原則，除了能夠提高運動效能，也能夠預(yù)防運動損傷。

尺碼過小，容易造成足痛、足部變形、皮膚摩擦損傷；尺碼過大，則容易造成運動過程中的不穩(wěn)并易磨出水泡。

如果以正裝鞋來做參考，合適的運動鞋的尺寸一般會比你的正裝鞋大半碼到一碼，或者是在你最長的腳趾與鞋內(nèi)最前端留有1厘米左右的空間。這主要是為了預(yù)留出運動的伸縮空間，防止足趾與鞋的沖撞。很多“周末運動族”平日里缺乏鍛煉，在周末大量運動之前又沒有做好相關(guān)的準備活動，讓“腳跟”很受傷。而這樣的人在選鞋的時候，要更多關(guān)注鞋底，足夠的彈性能緩解大力沖擊帶來的損傷。